Специалисты Московской службы психологической помощи населению рассказали об эффективной адаптации после переезда на новое место жительства.
Почему сложно избежать стресса при переезде?
Наша психика стремится к надежным, привычным и понятным способам жизни. Переезд же всегда сопряжен с их нарушением: мы сталкиваемся с организационными хлопотами, суетой, потерями и необходимостью наладить новую жизнь в пока еще не знакомом месте.
Адаптационные процессы проявляются как в серьезных вопросах, так и в мелочах. От поиска школы для ребенка до привыкания к дороге на работу. Даже если новые условия лучше, человек эмоционально возвращается в прошлое и прощается с прежней жизнью — физическим пространством, людьми, которые окружали его на старом месте.
Кто переживает переезд острее?
Сложнее всего смена места жительства дается пожилым людям. Для человека старшего возраста важны привычные ему ритуалы: хлеб из «того самого магазина», знакомый путь до остановки автобуса. Кардинальные перемены требуют гибкости, подвижности психических и физиологических процессов, готовности увидеть и почувствовать преимущества. Людям старшего поколения все это дается нелегко.
Ритуалы играют важную роль и в жизни детей, поэтому им также непросто адаптироваться к переезду. Мы можем услышать от ребенка: «Здесь все плохо! Мне тут не нравится». Их негативная оценка связана с необходимостью привыкать к новой школе и одноклассникам, к новой группе в детском саду и сверстникам, живущим по соседству. Это сложные задачи, поэтому родителям важно как можно скорее справиться со своими адаптационными процессами и поддержать детей как организационно, так и эмоционально.
Женщины в ожидании ребенка могут отреагировать на переезд непредсказуемым образом. Во многом характер реакции зависит от особенностей личности будущей мамы, ее самочувствия, отношения к беременности и рождению ребенка. Так, спокойная мама, уверенная в поддержке со стороны близких и с хорошо протекающей беременностью, может пройти через переезд плавно. Она будет сильнее погружена в самый важный для нее процесс — вынашивание своего малыша, а все остальное покажется ей вторичным и не стоящим лишнего беспокойства.
Женщины с высоким уровнем тревожности, привыкшие все держать под контролем, испытывают бóльший стресс. Им «нужно» все организовать, отрегулировать, проконтролировать; просчитать все возможные последствия и подготовить варианты действий на любой случай.
Долго ли длится адаптация?
Считается, что этот процесс занимает от полутора месяцев до года. В среднем адаптация наступает через полгода. Есть три составляющие быстрого привыкания ко всему новому: активность, поиск решений через свои усилия и готовность к получению опыта. Если добавить к ним заботу о здоровье, поддержание социальных связей, симпатию к себе и миру, а также отказаться от негативной картины будущего, то получается полезный комплект.
Из скольких этапов состоит адаптационный процесс?
- Ориентация. Мы что-то узнаем, пробуем, наблюдаем, делаем выводы о том, как все устроено в том месте, где оказались.
- Приспособление. Человек постепенно подстраивается под текущие условия, что-то начинает казаться ему знакомым и понятным. Например, дорога к метро или в ближайшую аптеку. Вид из окна становится привычным, и он уже различает его нюансы. Мебель в комнате оказывается удобно расставленной. Руки будто сами находят на кухне все необходимое.
- Идентификация. Мы прочно начинаем ассоциировать дом как свой, себя как жителя этого района или города. Принятие новых условий и опознание их как привычных сопровождается спокойным эмоциональным фоном, удовлетворением от жизни. Тревога в отношении ранее непонятного будущего снижается. Близкие становятся заметно спокойнее, их рассказы о том, как прошел день, не содержат тревоги, удивления или растерянности.
Надо ли сразу заводить знакомства на новом месте и как не разрывать прежние связи?
Переезд не «перечеркивает» все, что было до него. Не стоит загонять себя в изоляцию, лучше поддерживать связи со значимыми людьми. Сегодня у нас масса возможностей для этого. И речь идет не только о встречах, поездках в гости, но и о переписке, видеозвонках и обмене фотографиями.
Что касается новых знакомств, то стоит ориентироваться на себя, свои возможности и потребности. Социальные связи очень важны для человека, это одно из основных условий его эмоционального благополучия. Мы можем не терять прошлых связей и продолжать переживать себя в социальном поле, опираясь на уже существующие контакты.
Возможно, выраженной потребности в быстром обретении новых отношений просто не будет. Для выстраивания связей нужно время, чтобы присмотреться к людям, которые вас окружают. Бывает так, что на новом месте уже есть традиции, как встречать новичков, и соседи могут сами прийти знакомиться. Вежливость и дружелюбие помогут установить первые легкие контакты, после чего можно будет подумать и о дальнейших действиях.
Как помочь детям привыкнуть к новым условиям жизни?
Родитель способен помочь ребенку влиться в новый коллектив, выстраивая для начала отношения со взрослыми. Рекомендуется заранее познакомиться с учителем, воспитателем или родителями других детей. Расскажите им о своем ребенке, расспросите о группе или классе, обсудите процесс включения новичка. После поговорите со своим ребенком. Это поможет ему правильно адаптироваться в новом коллективе.
Главное, выбрать стратегию беседы, которая вам кажется наиболее подходящей. С какими-то детьми надо поговорить об их тревогах или ожиданиях, кому-то рассказать о своем опыте новичка, приободрить, с кем-то — разработать целую стратегию в отношении того, как привлечь к себе внимание и что делать, если возникнут сложности.
Если ребенок достаточно взрослый, то ему может быть неприятна подобная опека со стороны родителей. Он расценивает такое поведение как отсутствие веры в его самостоятельность, и родителям стоит предлагать свою помощь ненавязчиво.
Обсуждая сложности с детьми, имеет смысл разделять их на нормативные и ненормативные. Нормативные трудности могут происходить в течение полугода, они постепенно решаются усилиями родителя, ребенка, взрослого представителя того коллектива, в который включен ребенок. Например, школьник способен сам обзавестись новыми друзьями или принять совет родителя на этот счет.
В начале адаптации детям многое не нравится, что-то у них может не получаться. Хорошо бы определить, с чем конкретно связаны детские жалобы. Если проблема выходит за рамки нормативных сложностей, например, ребенок сообщает о травле со стороны сверстников, то родителям стоит немедленно вмешаться. Здесь им помогут педагоги и психологи.
Как помочь родственникам старшего возраста привыкнуть к новому дому?
Очень важно помочь родителям, бабушкам и дедушкам не только с организацией переезда (планирование, физическая, материальная помощь), но и с поиском удобных и приятных составляющих жизни в новой квартире. Будьте всегда на связи с ними, и они смогут вместе с вами проживать как позитивные, так и негативные впечатления от жизни на новом месте.
Куда обратиться за помощью в адаптации?
В Москве работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи – 051 (с городского телефона); +7 495 051 (с мобильного). Можно написать о своих проблемах в круглосуточный чат психологической поддержки, который находится на главной странице сайта Московской службы психологической помощи населению.
Психологическую помощь родители и дети могут также получить в столичных семейных центрах.