Активная зима без риска для здоровья: советы спортивного врача

Активная зима без риска для здоровья: советы спортивного врача
Заслуженный врач России Зураб Орджоникидзе — о преимуществах и особенностях разных видов спорта, о том, как начинать занятия и какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

Пробежаться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде — отличная перспектива не только для новогодних каникул, но и до конца сезона. Количество катков в Москве с каждым годом увеличивается, большинство из них работают бесплатно — в парках, скверах и дворах. Для любителей лыж в разных районах столицы оборудованы трассы. А несколько экзотический для средней полосы России сноуборд стал вполне московским зимним развлечением — в снежный период открыто около 10 горнолыжных склонов и внутри МКАД, и за ее пределами, в основном на территории ТиНАО. А чтобы удовольствие от спорта на свежем воздухе не было омрачено травмами и плохим самочувствием, советуем обратить внимание на рекомендации заслуженного врача России доктора медицинских наук Зураба Орджоникидзе — главного внештатного специалиста по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы, бывшего главного врача сборных СССР и России по футболу.

Зураб Орджоникидзе, заслуженный врач России, главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы

Преимущества и особенности

Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и аэробные показатели (например, способность усваивать кислород), улучшают общее состояние. Это и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и повысить настроение. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав — их доступность. «Но главное — это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций», — говорит Зураб Орджоникидзе.

Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Если вы планируете приступить к активным занятиям, рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике.

Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего зимние виды спорта делятся на две категории с точки зрения нагрузки — циклические, на выносливость, влияющие на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах) и сложнокоординационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений (сноуборд, фристайл, горные лыжи и так далее).

«Лыжный спорт в большинстве случаев оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и имеет минимум противопоказаний. Среди них состояния, сопровождающиеся повышенной реактивностью к некоторым воздействиям зимнего периода, холодовая астма или астма физического усилия. Сложнокоординационные виды спорта опасны получением травм, поэтому противопоказаниями, относительными или абсолютными, могут быть физическая неподготовленность, лишний вес, заболевания, сопровождающиеся нарушением координации движений», — рассказывает Зураб Орджоникидзе.

Всем, кто приступает к физическим нагрузкам, необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска.

Меры предосторожности

Физическая и функциональная неподготовленность — самые распространенные факторы, ведущие к несчастным случаям. Весьма опасна и тяга к экстремальным нагрузкам, которых раньше не было, предупреждает доктор. Зураб Орджоникидзе рекомендует не приступать к занятиям неподготовленным, всегда проверять состояние спортивного снаряжения и соблюдать рекомендации тренера и инструктора.

«Если речь идет не просто о прогулках на свежем зимнем воздухе, — поясняет он, — а об определенном уровне физических нагрузок для достижения ряда целей, то надо позаботиться о прохождении соответствующего медицинского обследования для исключения противопоказаний, а также выбрать хорошего тренера-инструктора, который поможет рассчитать нагрузку, поскольку большинство зимних видов спорта требуют специфических навыков».

Рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, давать организму возможность восстановиться после нагрузок. Начинающим спортсменам или тем, у кого был большой перерыв в занятиях, доктор Орджоникидзе советует соизмерять нагрузки с функциональной готовностью, заниматься спортом без надрывов, не браться с первого раза за серьезные дистанции, регулировать время занятий. Врач предлагает контролировать пульс — это можно делать самостоятельно с помощью пульсометра. И еще раз напоминает о необходимости медицинского обследования, которое поможет диагностировать возможные сердечно-сосудистые патологии.

Особого внимания требуют дети. Перед началом занятий спортом врач рекомендует родителям выполнить базовую программу исследований для детей (УЗИ сердца, ЭКГ в покое и под нагрузкой и другие). Это поможет выяснить, нет ли у ребенка врожденных или приобретенных патологий, опасных при занятии спортом.

И даже совершенно здоровому и физически подготовленному человеку не стоит забывать, что многие зимние виды спорта травмоопасны. Рекомендуется не пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. На начальном уровне будет достаточно элементарной зарядки — того набора упражнений, который каждый помнит с уроков физкультуры в школе. Особенно важна разминка для суставов. Для более серьезных занятий спортом набор упражнений подскажет тренер-инструктор.

Выбор одежды

Особое внимание стоит уделить выбору одежды — и перегрев, и переохлаждение одинаково опасны для организма. При активных нагрузках увеличивается теплообмен, при перегреве организм начинает избавляться от жидкости, то есть потеть, и это самый опасный момент. Жидкость при испарении ведет к обратному эффекту — переохлаждению, в этом случае велика вероятность респираторных заболеваний, рассказывает врач. А при очень сильных морозах, от минус 15 градусов и ниже, Зураб Орджоникидзе советует не заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку велика опасность простудиться, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями. Такие морозы, как правило, в Москве непродолжительны, и занятия спортом можно отложить на несколько дней. Тем более что впереди весна и лето, и у них тоже есть свои преимущества.

Дети и зимний спорт

Начинать кататься на коньках врачи рекомендуют с самого раннего возраста. Этот вид спорта способствует увеличению выносливости организма, укреплению мышц ног и пресса, тренировке правильного дыхания, хорошо развивает нервную систему ребенка, нейронно-рефлекторные связи, координацию движений, в целом благоприятно влияет на организм.

Лыжный спорт хорошо развивает аэробные навыки, кардиореспираторную выносливость. Сноуборд способствует развитию нейронных связей, укреплению респираторной системы, совершенствованию вестибулярного аппарата. У детей мозг наиболее пластичен, поэтому специалисты рекомендуют занятия видами спорта, требующими хорошей координации движений. Разумеется, начинать занятия лучше под контролем опытного тренера-инструктора, а предварительно ребенок должен пройти медицинское обследование.